Apa yang harus makan sebelum dan setelah latihan

Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.

Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.

5 sederhana makanan ringan kaya protein

1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.

2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.

3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.

4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.

5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.

>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana

1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.

2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.

3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.

4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.

5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.

>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/what+to+eat+before+and+after+a+workout,29669

Mengapa Anda perlu melihat setelah betis Anda

Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.


Hal-hal menarik

• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas, serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.

• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut; yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.

• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks betis kecil".

>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius

• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.

• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi. Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.

>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru


Tes sesak

• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90 derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15 derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.

>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?


Bagaimana untuk meregangkan betis Anda

Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat, menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar kaki kecil Anda keluar dan tahan.

Ref:

http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759

Bagaimana untuk mendapatkan hamil lebih cepat

Ada berbagai alasan Anda mungkin ingin hamil cepat. Mungkin Anda ingin ruang anak-anak Anda sejumlah tahun, atau mungkin Anda sedang mencoba untuk mengalahkan jam biologis Anda. Anda mungkin ingin hamil karena pasanganmu berada di militer dan Anda ingin hamil sebelum penyebaran, atau Anda mungkin tidak memiliki alasan khusus untuk mendapatkan hamil dengan cepat--hanya ingin menjadi orang tua!

Tips di bawah ini akan membantu Anda belajar bagaimana untuk mendapatkan hamil lebih cepat, tetapi itu penting untuk menyadari mereka tidak akan bekerja untuk semua orang, dan "lebih cepat" untuk beberapa mungkin berarti konsepsi dalam satu bulan atau dua, sementara "lebih cepat" lain mungkin berarti kehamilan dalam setahun atau dua.

Sayangnya, kehamilan bukanlah sesuatu yang dapat direncanakan persis. Begitu banyak faktor yang datang ke dalam bermain, termasuk kesuburan Anda dan pasangan Anda, Anda siklus menstruasi dan ovulasi, kesehatan Anda secara keseluruhan dan gaya hidup Anda saat ini.

Jika Anda tidak bisa hamil secepat Anda ingin, jangan menyalahkan diri sendiri. Perlu diingat bahwa sementara 62% dari pasangan akan hamil setelah tiga bulan mencoba serius, dan 92% hamil dalam waktu satu tahun, salah satu dari 10 akan mengalami kemandulan dan memerlukan bantuan.

Tips #1 untuk mendapatkan Pregnant cepat: memiliki banyak seks

Anda mungkin sudah tahu Anda perlu memiliki seks untuk hamil, dan Anda mungkin bahkan tahu bahwa Anda harus bertujuan untuk ovulasi untuk meningkatkan kesempatan Anda. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa memiliki seks sering, setiap hari atau setiap dua hari, untuk seluruh bulan baik untuk membuat bayi.

Berhubungan seks setidaknya tiga sampai empat kali seminggu meningkatkan kesempatan Anda untuk sukses karena...

Hal ini meningkatkan kemungkinan berhubungan seks pada hari-hari yang paling subur Anda. Jika Anda hanya bertujuan untuk ovulasi, dan Anda membuat kesalahan, Anda mungkin benar-benar kehilangan bulan itu. Jika Anda memiliki seks setiap hari atau setiap dua hari, Anda cenderung untuk memiliki seks setidaknya sekali, jika tidak dua kali, selama waktu Anda paling subur.

Seks sering meningkatkan kesehatan sperma. Perenang sehat berarti Anda akan lebih mungkin untuk hamil. Berikan rangsangan pada pasangan dengan herbal crystal x asli nasa.

Seks setelah ovulasi bahkan bisa membantu dengan konsepsi. Untuk menjadi jelas, Anda tidak bisa membayangkan jika Anda hanya memiliki seks setelah ovulasi. Tetapi beberapa awal penelitian telah menunjukkan bahwa air mani paparan mungkin memainkan peran dalam tahap implantasi embrio.

Anda bahkan bisa bertujuan untuk memiliki seks setiap hari dalam siklus Anda, tetapi bagi kebanyakan orang, hal ini akan mengakibatkan kelelahan. Bukan untuk menyebutkan hal ini benar-benar tidak perlu.

Tips #2 untuk mendapatkan Pregnant cepat: mengoptimalkan bayi Anda membuat seks

Anda mungkin bisa mendapatkan hamil lebih cepat jika Anda mengoptimalkan seks konsepsi Anda. Satu hal penting untuk menyadari adalah bahwa pelumas pribadi yang biasa, seperti Astroglide dan KY Jelly, berbahaya bagi sperma. Mereka mencegah beberapa sperma dari renang untuk tujuan mereka dan bahan kimia dalam pelumas ini membunuh banyak dari mereka. (Namun, perlu diketahui bahwa pelumas ini tidak dapat digunakan untuk mencegah kehamilan.)

Pelumas terbaik untuk konsepsi adalah cairan serviks Anda sendiri. Tetapi jika ini adalah masalah bagi Anda, ada pilihan ramah sperma yang tersedia.

Apakah pribadi pelumas seperti Astroglide dan KY Jelly sperma ramah?

Pelumas ramah atas sperma

Hal ini diperdebatkan apakah seksual posisi atau berbaring turun setelah seks akan membantu Anda hamil. Namun, penelitian pada pengobatan IUI ditemukan bahwa berbaring turun setelah inseminasi meningkatkan tingkat kehamilan. Bisa ini berlaku untuk hubungan seksual? Itu mustahil untuk mengatakan, tetapi jika Anda mencoba untuk hamil lebih cepat, Anda mungkin ingin setidaknya mencoba berbaring di punggung setelah seks selama beberapa menit. Hanya dalam kasus.

Posisi seksual apa bisa Anda Dapatkan hamil?

Tidak berbohong pada bantuan Anda kembali dengan hamil?

Di sisi lain, jika posisi misionaris adalah giliran besar off untuk Anda, mungkin lebih kreatif posisi akan membantu. Penelitian telah menemukan gairah seksual yang memainkan peran dalam berapa banyak sperma ejakulasi. Perempuan orgasme juga dapat membantu dengan konsepsi.

Memiliki gairah seks dapat membantu Anda hamil lebih cepat. Jadi bersenang-senang dan menikmati diri Anda sendiri!

Apakah orgasme perempuan penting untuk hamil?

Konsepsi seks vs hanya untuk kesenangan seks

Tip #3 untuk mendapatkan Pregnant cepat: menggunakan ovulasi prediktor Kit atau Monitor ovulasi

Ada sejumlah cara untuk mendeteksi Anda hari-hari yang paling subur, dua hari sebelum ovulasi. Misalnya, Anda dapat grafik suhu basal tubuh Anda, memeriksa lendir serviks subur, melacak perubahan serviks, atau menggunakan mikroskop ferning air liur.

Masalah dengan semua metode ini adalah mereka memiliki kurva belajar yang curam. Untuk BBT charting, mencari tahu bagaimana untuk mendapatkan temps Anda tepat di pagi hari dan menafsirkan diagram adalah sebuah isu, dan masalah besar lain adalah bahwa bagan BBT hanya menunjukkan Anda ketika Anda ovulasi setelah sudah terjadi (dan sudah terlambat untuk memiliki seks untuk membuat bayi pada hari-hari.) BBT charting dapat bekerja keajaiban ketika Anda terbuka untuk mencoba selama beberapa bulan, tapi tidak jika Anda ingin mendapatkan hamil sekarang.

ref:

http://infertility.about.com/od/tryingtoconceive101/a/How-To-Get-Pregnant-Faster.htm