Bingo sayap, tuckshop arms, gula glider-apa pun yang Anda menyebutnya, mereka tidak perlu menghuni lengan baju Anda. Berikut adalah cara untuk mendapatkan sepasang seksi trim dan kencang lengan dalam hanya enam minggu.
Ketika Anda tinggal di sebuah negara yang diberkati dengan panas hari dan malam, itu dapat menjadi rumit – dan lengket-untuk menjaga lengan Anda tertutup karena Anda terlalu malu untuk membuat mengungkapkan besar. Berikut adalah pilihan lain: memulai program pelatihan perlawanan dan dalam enam minggu atau kurang, Anda dapat memamerkan lengan kuat dan seksi.
Untuk tahun mitos menang bahwa ada tanggal kadaluwarsa biologis memiliki sepasang panas lengan (dan kita tidak berbicara berserabut, atas dilaksanakan jenis seperti memakai oleh beberapa selebriti), dan kemudian sepanjang datang pertama kami Lady Michelle Obama, sekarang 50, dalam array jumlah lengan dan tidak lesung atau goyangan terlihat.
Itu adalah karena menarik dan kuat lengan dicapai pada usia berapa pun. "Siapa pun dapat meningkatkan penampilan senjata mereka melalui latihan dan diet," kata terakreditasi latihan fisiolog Katie Williams ilmu latihan & olahraga Australia. "Dan Anda akan mulai merasakan efek dalam satu atau dua latihan – seperti peningkatan energi dan perbaikan suasana hati. Dalam empat minggu, Anda akan merasa lebih kuat dan setelah enam minggu Anda akan mulai melihat definisi baru."
Ditambahkan ke itu, Williams mengatakan pelatihan perlawanan-latihan apapun yang menyebabkan otot untuk kontrak, seperti angkat beban-telah secara ilmiah terbukti memiliki segudang manfaat kesehatan, terutama ketika kita beranjak tua. Itu telah dikreditkan dengan meningkatkan kesehatan jantung, mencegah osteoporosis dan bahkan membantu orang yang menderita depresi dan kecemasan.
Mendapatkan hasil maksimal dari latihan lengan Anda
Sebelum Anda drop ke push-up putus asa atau mulai menggunakan anak-anak sebagai dumbbells, berikut adalah beberapa fakta penting yang perlu Anda ketahui untuk memaksimalkan kesempatan Anda untuk lengan besar.
Berapa banyak untuk mengangkat
Kepala bagian beban dari toko lokal Anda gym atau olahraga dan hati-hati menguji iaitu halter terberat yang yang dapat Anda lakukan satu usaha maksimum bisep ikal (Lihat instruksi, kanan). Berat badan yang ideal bagi Anda adalah sekitar 60 persen dari itu, jadi jika Anda dapat mengangkat sekali yang terberat adalah 10kg berat, memilih untuk 6kg berat untuk memulai program Anda.
Jangan berlebihan
Ini adalah selama periode istirahat antara hari latihan lengan Anda yang terbaik mengencangkan keajaiban terjadi, kata Williams. "Dalam periode sakit hari atau lebih setelah pelatihan, ini adalah ketika serat-serat otot adalah membangun kembali. Jika Anda latihan melalui itu Anda tidak akan mendapatkan manfaat toning." Dia merekomendasikan melakukan perlawanan pelatihan dua atau tiga hari seminggu dan cardio beberapa pada hari-hari antara.
Makan protein sebelum dan sesudah
Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang pada bubuk-membangun otot sebagian besar belum dicoba. Williams mengatakan makan segenggam kacang, telur rebus atau beberapa susu seperti dalam minuman atau keju rendah lemak akan membantu meningkatkan otot perbaikan dan pertumbuhan.
Jangan terburu-buru reps
Latihan adalah memaksimalkan ketika momentum melambat, Williams mengatakan, jadi jika Anda melakukan bisep ikal, misalnya, menghitung sampai tiga di jalan naik dan tiga dalam perjalanan ke bawah.
ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/the+secret+to+getting+amazing+arms,34449
Tidak ada komentar:
Posting Komentar